Come un tipo 2 diabetici, ciò che si mangia è importante. Ottenere la giusta quantità di carboidrati, proteine e grassi per tutta la giornata vi aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabili e all'interno di una gamma sana. È importante anche la tempistica dei vostri pasti. Se non vengono utilizzati per mangiare colazione - o se la prima colazione potrebbe usare un piccolo tuning - Ecco alcune idee per ottenere il massimo da questo pasto e ottenere il vostro giorno iniziato bene.
Errore colazione 1. Non mangiare qualsiasi colazione. Ti senti come non hai fame al mattino, o la colazione non è appetitosa per voi? Questo può essere perché stai mangiando troppo tutto il giorno e la sera. Questo renderà così non ti senti affamato quando ti svegli. Se si salta la colazione, il metabolismo lento rimane tutto il giorno e la glicemia è meno stabile.
Provare invece. Gradualmente iniziare a mangiare di meno durante la notte. Mangiare una cena più piccola o saltare la merenda nanna se hai mangiato a cena un paio di ore fa. Probabilmente ti sveglierai sensazione di fame e pronto a mangiare la colazione. Se non ti piace cibi colazione consueta, va bene. Ci sono un sacco di buone opzioni meglio per voi che la tradizionale tazza di cereali con latte. Pranzo e cena cibi vanno bene, troppo. Prova a metà un panino fatto con pane tostato integrale, verdure, formaggi magri e carne magra. O provare una frittata con uova, verdure e formaggio.
Errore colazione 2. Mangiare troppi carboidrati semplici. Anche se sappiamo che questo non è buono per la nostra glicemia, può essere più facile mangiare una bagel e avere un succo d'arancia, più una buona colazione equilibrata. Questo accade soprattutto quando sei in movimento - molti negozi di caffè non hanno molto di più di caffè e dolci prelibatezze, rendendo difficile mangiare una colazione sana.
Provare invece. Pensare di strutturare la vostra colazione mangiando un carboidrato, uno frutta e una cibo del proteina. Gli esempi sono yogurt greco (contiene proteine) con frutti di bosco e cereali di grano un po'. O provare la farina d'avena con una banana e burro di arachidi mescolato. Pacchetto colazione prima del tempo se avete intenzione di essere sulla strada.
Errore colazione 3. Bevande caffè pieno di grassi e zuccheri. Diffidate della maggior parte delle bevande che si possono acquistare presso un negozio di caffè. Il caffè stesso sia bene calorico saggio, ma tutti lo sciroppo e la panna aggiunto a queste bevande può darti fino a 1000 calorie in una grande moka caffè con panna.
Provare invece. Bere il caffè normale. Se avete bisogno di più il sapore, aggiungere nel latte magro o un sostituto dello zucchero. Se ordinate un drink caffè fantasia, farlo con latte scremato, sciroppo di zucchero e nessuna crema. È anche possibile provare il tè verde o nero per una sana alternativa.