Persone motivate che iniziano a fare i cambiamenti di lifestyle possono trarre enormi benefici quasi immediatamente. In uno studio di persone che hanno mangiato una dieta basso contenuto di grassi, ricco di fibre e quindi aggiunto quarantacinque a sessanta minuti di attività fisica per il loro giorno, potevano significativamente ridurre la loro pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e abbassare i livelli di insulina sangue in appena tre settimane.
Uno dei pasti principali che si potrebbe mangiare come un diabetico di tipo 2 è una sana mescol-frigge. Caricato con verdure, ricche di proteine, moderato in grassi sani come sapete come preparare questo piatto con saggezza, è un perfetto aggiungere al programma.
Ma, prepararlo in modo improprio e farà vostro danno grave dieta. Riesaminiamo quello che dovreste sapere, quindi è possibile perfezionare il vostro mescol-frigge la prossima volta e creare benefici per la salute...
1. la salsa. Prime cose prima, se avete intenzione di mantenere intatta la vostra salute quando si prepara un Stir-Fry, sei migliore salsa corso gratuito. La maggior parte delle salse Stir-Fry sono molto alte di zucchero e calorie e quindi farà nulla di positivo per il vostro corpo.
Invece, aggiungere sapore con zenzero tritato o frullata aglio. Sia davvero di vivacizzare e realmente migliorare la tua salute, non prendere lontano da esso. Iniziare vostro soffriggere con un po' di olio d'oliva, come pure per ottenere alcuni grassi sani in.
2. le verdure. È semplicemente non può ottenere abbastanza verdure nel vostro mescol-frigge. Caricarlo con...
peperoni,
funghi,
cipolle,
carote, e
broccoli.
Non trascurare alcune delle verdure usate minore che imballano un calcio vero salute nel tuo Stir-Fry però. Buoni esempi qui includono gli spinaci, cavolo e cavolo rosso. Provare a utilizzare questi più spesso per fibra aggiunto e salute maggiore potenza.
3. la proteina. Quanto va la tua proteina, hai un sacco di opzioni qui. Qualsiasi fonte di proteine magre dovrebbe funzionare bene - Turchia, pollo, manzo magro, pesce e gamberetti sono tutte scelte perfette.
Non sconto aggiungendo un uovo intero o anche il bianco d'uovo. Aggiungerà un sapore unico al vostro Stir-Fry e aiutarlo ad che ottenere l'apporto proteico fino.
Si può anche scegliere di cospargere alcune arachidi o anacardi, che forniranno aggiunto proteine. Basta essere consapevoli di che questi sono molto ricchi di calorie, quindi si desidera essere sicuro usare una mano leggera come si cospargere.
4. il grano. Infine, se avete intenzione di servire il tuo mescol-frigge sopra un grano, andare per marrone o riso selvatico quando possibile. È semplicemente la scelta più sana come contiene più fibre e meno elaborato rispetto al riso bianco o controparte di pasta.
Per molti diabetici, semplicemente servendo la mescol-frigge senza alcun grani sarà migliori e aiutare a mantenere il pasto più bassa carb in natura.
Così tenere questi suggerimenti rapidi in mente come preparare il vostro prossimo Stir-Fry e assicurarsi che si sta preparando un piatto che farà i livelli di zucchero nel sangue e il corpo ben.