Camminare è un grande genere di esercizio. Ci vogliono senza attrezzature speciali o formazione e molto poco pratica. I nostri corpi si è evoluto per camminare ovunque, e cominciamo cercando di camminare nell'infanzia. Presto diventiamo buoni esso e nella maggior parte dei casi, la capacità dura una vita. Ricercatori dell'Università di Ulm Ulm, in Germania e Southeast University a Nanchino, in Cina, esaminato gli studi di camminare, il controllo del diabete di tipo 2 e il cuore e vasi sanguigni malattia.
La loro revisione, segnalato su PLoS One nell'ottobre 2014, incluso 18 studi con un totale di 866 partecipanti...
camminare per almeno 8 settimane è stato trovato per risultati HbA1c inferiori di un % of.5 media.
strategie motivazionali abbassato per cento di HbA1c risultati by.53.
camminando sorvegliato è stato trovato per abbassare HbA1c medie per cento by.58.
Migliorata anche la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Indice di massa corporea (BMI) e la pressione diastolica (il numero più basso) inoltre è andato giù in modo significativo.
Dai risultati di cui sopra si è concluso camminando, soprattutto con strategie motivazionali o supervisione, contribuisce ad per abbassare i risultati HbA1c tra le persone che sono stati diagnosticati con il diabete di tipo 2.
Per camminare supervisione, cercare un allenatore, preferibilmente uno che si specializza in corsa e la camminata. Lui o lei sarà in grado di darvi consigli su warm-up, respirazione e a piedi distanze con il massimo beneficio.
Ci sono molti modi di diventare motivati. Alcune persone piace pensare a come aiutare l'ambiente a piedi piuttosto che di guida. Brevi viaggi rilasciano più anidride carbonica nell'atmosfera per miglio, perché ci vuole energia per il motore dell'auto riscaldare. Camminando per il negozio di alimentari, ufficio postale o la banca, si abbassa la tua impronta di carbonio.
Alcuni escursionisti trovano essi possono divertirsi camminando con gli amici, in modo quasi non si nota quanto camminano. Passeggiando per il centro commerciale locale e vetrine rende divertente troppo. Escursionisti avventurosi come scoprire percorsi che hanno mai visto prima. Godere vedendo diversa architettura o abbellimento. O la testa per il paese vedere i fiori selvatici e animali.
Avere obiettivi è troppo un buon motivatore. Scrivete quanto volete abbassare la media di HbA1c o la misurazione del girovita e poi lavorare verso il vostro obiettivo. Se hai una famiglia, pensare di restare in forma e vivere più a lungo per loro. O meglio, solo sentimento è un buon obiettivo. Dopo ogni passeggiata Prendetevi del tempo per un respiro profondo e godetevi la sensazione più sano.