Comme un diabétique de Type 2, ce que vous mangez est important. Obtenir les bonnes quantités de glucides, protéines et gras tout au long de la journée vous aidera à garder votre taux de glycémie stable et à une portée saine. Le minutage de vos repas est aussi important. Si vous n'êtes pas habitués à manger des hôtes - ou si votre petit déjeuner pourrait utiliser un peu de tuning - Voici quelques idées pour tirer le meilleur parti de ce repas et obtenir votre journée a commencé du bon pied.
Erreur 1 de petit déjeuner. Ne pas manger n'importe quel petit déjeuner. Avez-vous l'impression que vous n'avez pas faim le matin, ou le petit déjeuner n'est pas appétissant pour vous ? C'est peut-être parce que vous mangez trop tout au long de la journée et le soir. Cela rendra donc on n'a pas faim quand vous vous réveillez. Si vous sautez le petit déjeuner, votre métabolisme reste lent toute la journée, et votre taux de glycémie est moins stable.
Essayez plutôt. Peu à peu commencer à manger moins pendant la nuit. Un petit dîner ou ignorer le casse-croûte de l'heure du coucher si vous avez mangé le dîner il y a une ou deux heures. Vous vous réveillerez probablement affamés et prêt à prendre le petit déjeuner. Si vous n'aimez pas aliments du petit déjeuner habituel, c'est correct. Il y a beaucoup de bonnes options mieux pour vous que le traditionnel bol de céréales avec du lait. Les aliments le déjeuner et le dîner sont très bien, trop. Essayez la moitié un sandwich fait avec pain de grains entiers, légumes, fromage faible en gras et viande maigre. Ou essayez une omelette avec les œufs, légumes et fromage.
Erreur 2 de petit déjeuner. Manger trop de glucides simples. Même si nous savons que ce n'est pas bon pour notre sucre dans le sang, il peut être plus facile à manger un bagel et avoir un jus d'orange à un bon petit déjeuner équilibré. Cela arrive surtout quand vous êtes en déplacement - nombreux cafés n'est pas beaucoup plus que le café et traite doux, rendant difficile de manger un petit déjeuner sain.
Essayez plutôt. Pensez à structurer votre petit-déjeuner en mangeant un hydrate de carbone, un fruit et un aliment protéique. On peut citer yaourt grec (il contient des protéines) avec des baies et des céréales de blé un peu. Ou essayez de farine d'avoine avec une banane et beurre d'arachide remué dans. Pack petit déjeuner avance si vous allez être sur la route.
Erreur 3 de petit déjeuner. Boissons au café rempli de graisse et de sucre. Méfiez-vous de la plupart des boissons que dans une cafétéria, vous pouvez acheter. Le café lui-même est bien sage de calories, mais tous le sirop et la crème ajoutée à ces boissons peuvent vous donner jusqu'à 1000 calories en un grand moka café avec de la crème.
Essayez plutôt. Boire un café ordinaire. Si vous avez besoin de plus de saveur, ajouter du lait faible en gras ou un substitut du sucre. Si vous commandez une boisson fantaisie, obtenez-le avec du lait écrémé, sirop sans sucre et sans crème. Vous pouvez également essayer le thé vert ou noir pour une alternative saine.