La marche est un grand type d'exercice. Il prend aucun équipement spécial ou de formation et très peu pratique. Notre corps a évolué pour se promener partout, et nous commençons à tenter de marcher dans la petite enfance. Bientôt, nous devenons bien à elle et dans la plupart des cas, la capacité dure toute la vie. Des chercheurs de l'Université d'Ulm en Ulm, en Allemagne et Southeast University à Nankin, en Chine, a examiné des études de marche, le contrôle du diabète de Type 2 et de cœur et de maladie des vaisseaux sanguins.
Leur examen, a rendu compte dans PLoS One en octobre 2014, comprenait dix-huit études avec un total de 866 participants...
marcher pendant au moins 8 semaines s'est avéré inférieurs résultats HbA1c moyenne place pour cent.
stratégies motivationnelles abaissement pour cent by.53 de résultats HbA1c.
marche supervisée a été trouvé pour abaisser l'HbA1c est by.58 pour cent en moyenne.
Cœur et des vaisseaux sanguins santé ont également amélioré. Indice de masse corporelle (IMC) et diastolique (le nombre inférieur) sont également descendu considérablement.
D'après les résultats ci-dessus, il a été conclu à pied, surtout avec les stratégies de motivation ou de surveillance, aide à réduire les résultats HbA1c chez les personnes qui ont été diagnostiqués atteints de diabète de Type 2.
Pour la marche de supervision, recherchez un formateur, de préférence celle qui se spécialise dans la course et la marche. Il ou elle sera en mesure de vous donner des conseils sur l'échauffement, de respiration et la marche des distances avec le maximum d'avantages.
Il existe de nombreuses façons de devenir motivés. Certaines personnes aiment à penser à comment ils aident l'environnement en marche plutôt que de conduire. Les courts trajets rejettent la plupart dioxyde de carbone dans l'atmosphère par mille parce qu'il faut d'énergie pour le moteur de la voiture chauffer. En marchant à l'épicerie, bureau de poste ou la Banque, vous réduire votre empreinte carbone.
Certains marcheurs trouvent qu'ils peuvent s'amuser à pied avec des amis, donc ils remarquent guère dans quelle mesure ils marchent. De lèche-vitrine et les locaux du centre commercial le rend amusant aussi. Randonneurs aventureux comme découvrir les itinéraires qu'ils n'ont jamais vu avant. Venez voir une architecture différente ou d'aménagement paysager. Ou la tête du pays voir les fleurs sauvages et les animaux.
Avoir des objectifs est aussi une bonne source de motivation. Notez combien vous souhaitez abaisser votre moyenne de l'HbA1c ou votre mesure de tour de taille et tricoter ensuite vers votre but. Si vous avez une famille, pensez à rester en forme et vivre longtemps pour eux. Ou juste sentiment mieux est un bon objectif. Après chaque promenade prendre un certain temps pour une grande respiration et profiter de sentiment plus sain.