No hay ningún alimento milagro único o incluso un suplemento dietético que por sí mismo, ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, o revertir la enfermedad. Sin embargo, el derecho total de saldo de alimentos en su plan de alimentación y especialmente la cantidad total de alimentos, pueden ofrecer ayuda substancial.
Dicho esto, ¿quieres aumentar tu ingesta de frutas y verduras frescas? Si es así, una ensalada es una manera estupenda para hacer el trabajo. Ensaladas serán no sólo incorporar una carga de verduras frescas pero, dependiendo de la ensalada que preparan, también puede agregar en fruta fresca también.
Es un ganar-ganar para una salud óptima alrededor, sino también para ayudar a bajar el azúcar en su sangre y su peso.
Si estás cansada de tu ensalada suave generalmente sin embargo, tienes que lo animan un poco más. Las siguientes recetas que hará. No dude en Añadir trocitos de pechuga de pollo a cualquiera de estas ensaladas si necesitas entrar más proteínas, por ejemplo, si sirven la ensalada como plato principal y no una ensalada...
1. brócoli-mandarina ensalada. Esta ensalada de mandarina brócoli va a ser rica en vitamina C de los mandarines, altas en fibra y antioxidantes de brócoli y suministrará algunas grasas saludables de las nueces y las semillas se añaden...
1 taza de brócoli picado finamente
¼ de taza de mandarinas
finamente picado 1/8 de taza de cebolla roja
1 cucharada secado cranberries
nueces 1 cucharada trituradas
semillas de girasol 1 cucharada
mayonesa baja en grasa 2 cucharadas
vinagre blanco 2 cucharadas
2 cucharadas de Splenda (o la cantidad equivalente de stevia)
1 cucharada de zumo de mandarina
Cortar todo el brócoli y luego tire junto con las naranjas y la cebolla. A continuación, se combinan juntos la mayonesa, vinagre, jugo de mandarina y Splenda. Verter sobre la ensalada y revuelva.
Espolvorea sobre los arándanos secos, almendras y semillas de girasol. Lanzar una vez más y luego servir.
2. fresa nuez ensalada. Esta ensalada de segunda es otra gran opción que incorporará en ácidos grasos omega saludables de las nueces, vitamina C de fresas y hierro de la espinaca...
2 tazas hojas de espinaca
½ taza de fresas en rodajas
¼ cebolla roja picada
2 cucharadas de nuez pedazos
1 cucharada de aceite de oliva
2 cucharadas de vinagre
1 a 2 cucharadas de Splenda (dependiendo de lo dulce que lo quieras)
Mezcle la cebolla, hojas de espinaca y fresas. Mezclar en un tazón pequeño - el aceite de oliva, vinagre y Splenda. A continuación, vierte el aderezo sobre la ensalada y revuelva. Espolvorear por encima los trozos de nuez, lanzar una vez más y luego servir.
Así que no te aburras con tus ensaladas generalmente más. Pruebe una de estas recetas y que podrá estar deseando comer sus frutas y verduras. Cantidades generosas de frutas y verduras están en el corazón de un programa de prevención de diabetes tipo 2. Te ayudaran a mantener su peso bajo control y también protege contra enfermedades cardíacas, cáncer y muchos otros problemas de salud.