Decenas de estudios indican que las tasas de obesidad y diabetes tipo 2 continúan aumentando, ejercicio sigue siendo una forma fundamental de la terapia. Ejercicio, excepto en las personas que tienen lesiones o severos problemas de salud tales como enfermedad cardíaca avanzada, siempre es beneficioso no importa qué nivel puede administrar.
Pero como vas a su rutina de ejercicios, es importante que presten atención a los ejercicios que han escogido hacer. ¿Son más beneficiosos para obtener resultados quema grasas en curso? ¿Podría ser retienen te de ver el éxito que realmente quieres?
De hacen muchos ejercicios. Rato no me malinterpretes, cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, si vas a estar en el gimnasio de todos modos, usted querrá estar haciendo la mayor parte de ese tiempo.
Vamos sobre cuatro swaps de ejercicio que debería considerar...
1. intercambio Crunch frente para levantar la pierna mentira. La contracción del frente es un movimiento comúnmente realizado para trabajar los músculos de la base, pero lo mayoría de las personas no sabe es que hace muy poco para conseguir esos abdominales totalmente contratantes. Te mueves a través de una gama tan pequeña de movimiento que realmente no le beneficia mucho.
¿Una mejor opción? Levante la pierna de mentira. Éste tiene que te muevas a través de una gama más grande del movimiento, por lo tanto, producir mejores beneficios.
2. intercambio de Jogging para caminar cuesta arriba. A continuación, si estás corriendo actualmente como la principal forma de cardio, quizá quieras reconsiderar esta tan bien. Trotar es difícil en las rodillas y a menos que estés seguro de que tus rodillas son 100% bien, es mejor reducir al mínimo esa actividad cardio.
Trate de caminar cuesta arriba en su lugar. Éste es menos impacto y proporcionará una resistencia adicional para la parte inferior del cuerpo, por lo que es una forma más efectiva de cardio.
3. cambiar las extensiones de pierna por estocadas. Extensiones de las patas podrían parecer como una gran opción para trabajar los cuádriceps extensivamente, pero todavía no el movimiento de cuerpo inferior más óptimo para hacer.
Prueba estocadas en su lugar. Éste funcionará los cuatriciclos igual pero además de eso, también llegará a los tendones de la corva, núcleo y glúteos así como. Es un ganar-ganar para el fortalecimiento de cuerpo inferior total.
4. cambiar el tríceps Dips por flexiones. Por último, mientras que dips tríceps pueden ser buenas llevar a cabo esa definición debajo del brazo, son máximo efectivos. Puesto que sólo trabajan un grupo muscular, esto los hace un ejercicio muy aislado.
¿Una apuesta mejor? Flexiones de brazos. Flexiones de brazos son grandes porque se golpean el pecho, tríceps, así como los bíceps, proporcionándole una mayor resistencia general.
Así que ahí que tienes los principales puntos a saber y recordar con respecto a su selección de ejercicio. Éstos eligen más a menudo y se puede preparar ver resultados superiores de su programa de ejercicios.
Si está comprometido con su programa de ejercicios, bajará su azúcar en la sangre.