Walking ist eine große Art der Übung. Es braucht keine besondere Ausrüstung oder Ausbildung und sehr wenig Übung. Unser Körper entwickelte sich zum Wandern überall, und wir beginnen, versucht, zu Fuß in Kinderschuhen. Bald werden wir es und in den meisten Fällen gut, die Fähigkeit hält ein Leben lang. Forscher an der Universität Ulm in Ulm, Deutschland, und Südost-Universität in Nanjing / China, überprüft Studien des Gehens, der Kontrolle der Typ-2-Diabetes und Herz und Blutgefäße-Krankheit.
Ihre Überprüfung im Oktober 2014 in PLoS One berichtet umfasste 18 Studien mit insgesamt 866 Teilnehmer...
Walking für mindestens 8 Wochen zu niedrigeren HbA1c-Ergebnisse eine durchschnittliche of.5 Prozent fand.
Motivationale-Strategien gesenkt HbA1c Ergebnisse by.53 Prozent.
Betreutes Laufen wurde gefunden, HbA1c zu senken by.58 Prozent im Durchschnitt.
Auch die Herz- und Gesundheit verbessert. Body-mass-Index (BMI) und diastolischer Blutdruck (die niedrigere Zahl) ging auch erheblich.
Aus den oben genannten Ergebnissen wurde der Schluss gezogen, dass gehen, vor allem mit Motivations-Strategien oder Überwachung, hilft, um HbA1c Ergebnisse unter Menschen zu senken, die mit Typ 2 Diabetes diagnostiziert wurde.
Suchen Sie für walking Aufsicht einen Trainer, vorzugsweise ein beim laufen und Walken spezialisiert. Er oder sie werden geben Ihnen Tipps, Warm-ups, Atmung, und walking Strecken mit den größtmöglichen Nutzen.
Es gibt viele Möglichkeiten zu werden motiviert. Einige Leute mögen, darüber nachzudenken, wie sie die Umwelt helfen, zu Fuß, anstatt Sie zu fahren. Kurzreisen entlassen das meisten Kohlendioxid in die Atmosphäre pro Meile, weil es Energie für den Motor braucht zu erwärmen. Zu Fuß zum Supermarkt, die Post oder die Bank, senken Sie Ihren CO2-Fußabdruck.
Einige Wanderer finden sie können Spaß haben, mit Freunden, zu Fuß, so dass sie kaum bemerken, wie weit sie gehen. Die lokalen Einkaufszentrum und Schaufensterbummel zu Fuß macht es Spaß zu. Abenteuerlustige Wanderer gerne Routen zu entdecken, von denen sie noch nie gesehen habe. Genießen Sie sehen andere Architektur oder Landschaftsgestaltung. Oder Kopf für das Land, die Wildblumen und Tiere zu sehen.
Ziele ist auch ein guter Motivator. Notieren Sie wie viel möchten Sie senken Ihre durchschnittliche HbA1c oder Ihre Taille-Messung und dann auf Ihr Ziel hinarbeiten. Wenn Sie eine Familie haben, denke bleiben fit und leben länger für sie. Oder nur Gefühl besser ist ein gutes Ziel. Nach jedem Spaziergang etwas dauern für einen tiefen Atemzug, und genießen Sie Gefühl gesünder.