Eine diabetische Person muss gut um kümmert werden vor allem was eingenommen ist, und die Menge an Kalorien, die sie nehmen sollte die vorgeschriebene Menge. Laut der american Diabetes Association ist die diabetische Exchange-Diät über die Portion-Menge, die bestimmt, wann Sie Mittel zu essen und snacks um den Diabetes zu kontrollieren. Fragen Sie Ihren Betreuer das Maß Ihren Blutzucker, dies wird Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie auf dem rechten Weg oder nicht sind.
Verwenden Sie den 1800 Kalorien-Diät für Diabetiker, um Ihren Diabetes zu steuern. Es erfordert viel Engagement und Kontrolle sowie die notwendigen Opfer. Die Diät führt Sie auf was Sie ergreifen sollten und wie viel davon ergriffen werden. Darüber hinaus ist es möglich für Sie zu tauschen oder ein bestimmtes Lebensmittels zu handeln, für etwas anderes, aber von der gleichen Gruppe. zum Beispiel eine Scheibe Brot genommen statt ¾ Tasse trockenes Getreide. Besser noch Sie können Handel 1 ¼ Tassen Melone für ½ Tasse Saft.
Es ist wichtig, dass Sie die 1800 Kalorien-Diät für Diabetiker-Speisen folgen, die für viele Portionen von Lebensmitteln, die während des Tages und nicht wenige Gerichte sondern große Teile ermöglicht. Dies ist, den Appetit zu kontrollieren und somit stabilisieren den Blutzucker helfen Sie Gewicht verlieren, auch gleichzeitig Ihre Energie bleibt oben.
American Diabetes Association bietet eine Lebensmittel-Datenbank. Verwenden sie um Ideen, wie Sie die Ernährung ändern können um 1800 Kalorien-Speisen zu ermöglichen. Es hilft im Grunde Sie lernen, sowie die gesunde Ernährungsgewohnheiten shop. Sie können auch auf die Website verweisen, die beantwortet Ihre Fragen zu Ernährung und den Weichenstellungen.
Empfohlen Portionen von 1800 Kalorien-Speisen
ESSEN-PORTION
Proteine 2-3 Portionen
2-4 Portionen Obst
Bohnen, Körner & stärkehaltige Gemüse 6 Portionen
Molkerei 2-3 Portionen
Gemüse 3 bis 5 Portionen
Die Höhe der Kalorien in die Portionen von jeder Nahrung unterscheiden. Die Portionsgröße und ihre enthaltenen Kalorien zu kennen ist wichtig, wenn Sie weiterhin das 1800 Kalorien-Diabetes-Diät, die, das du folgst.
Früchte enthalten 60 Kalorien eine Portion.
Gemüse enthalten 25 Kalorien.
Körner, stärkehaltige Gemüse & Bohnen enthalten 80 Kalorien in jede Portion.
Milch- und Proteine enthalten 200 Kalorien in jede Portion.
Neben den 1800 Kalorien-Diabetes-Diät-Plan nehmen Sie 8 Tassen Wasser zu und auch nicht vergessen Sie, die ausgewogene Speisen zu allen Zeiten zu halten. Haben Sie eine Übung alltäglich, dass dauert etwa 30 Minuten pro Tag, was Sie selbst tun können, Wandern, Joggen, verstärkt in einen Ort, ein Fitness-Studio oder sogar um die Hilfe von einem personal Trainer mit den Übungen helfen, der Gewichtsabnahme sowie Töne der Muskeln fördert.
Um in der Diät-Plan erfolgreich zu sein, müssen Sie wählen Lebensmittel, die Sie genießen, wenn Sie nicht wie Äpfel, dass Sie es mit Birnen ersetzen können, wenn Sie nicht wie rotes Fleisch, mit denen Sie Fischen oder Schweinefleisch statt. Auch nehmen Sie ¾ Tasse Joghurt statt eine Tasse fettarme Milch. Darüber hinaus nehmen Sie rohes Gemüse wie Karotten, Pilze, Sellerie und Paprika.
Wenn Sie zum Verzehr von Lebensmitteln, die aus den Regalen kaufte werden verwendet, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie zu liest die Etiketten. Dies ist, weil die Lebensmittel, die Arm an Kalorien sind nicht unbedingt niedrig in Stärke, Proteine oder Fette sind. Sicherstellen Sie, dass Sie Lebensmittel, die Arm an Trans-Fettsäuren und Kohlenhydraten sind halten, um Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen zu halten. Darüber hinaus ist es ratsam, dass Sie 3 Mahlzeiten pro Tag und einen Imbiss nehmen.