Nüsse essen wurde mit einem gesenkten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten verbunden. Im Juli 2013 berichtete das Journal Forschung und Medizin über eine literarische Studie von Forschern an der Isfahan University of Medical Sciences in Iran. Achtundfünfzig Studien wurden überprüft, und aus diesen Informationen wurde der Schluss gezogen, dass Essen...
viel Gemüse, Früchte, Nüsse, und ganze Körner, zusammen mit
eine geringere Zufuhr von rotem Fleisch
könnte das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern.
Im April 2013 veröffentlichte die Zeitschrift Zirkulation und Herzinsuffizienz einen Artikel von der University of Alabama in den Vereinigten Staaten. Forscher eine diätetische Studie mit Frauen mit Herzinsuffizienz und festgestellt, dass das Risiko des Todes aus der Bedingung Essen, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte gesenkt werden.
Forscher an der Brigham and Women's Hospital und eine Gruppe von anderen Forschungszentren schaute ob Nüsse auch mit Langlebigkeit verbunden sein könnte. Ihre Studie berichteten über im New England Journal of Medicine im November 2013.
mehr als 118.000 Männer und Frauen wurden in die Studie aufgenommen.
keiner der Teilnehmer hatte jemals Krebs, Herzerkrankungen oder Schlaganfall.
Laufe von 20 Jahren wurde festgestellt:
die Teilnehmer, die Nüsse sieben Mal pro Woche gegessen hatten ein geringeres Risiko des Todes als diejenigen, die geringere Mengen Nüsse gegessen.
Personen, die keine Nüsse gegessen hatten ein 13 Prozent höheres Risiko des Todes im Zeitraum der Studie als diejenigen, die Nüsse täglich aß.
Krebs, Herzerkrankungen und Lungenerkrankungen waren alle niedriger in den Menschen, die die höchsten Beträge Nüsse als in jenen aß, die wenige oder gar keine Nüsse aßen.
Die Vorteile der Nüsse sind meist in ihre gesunde Fette und Magnesium. Magnesium ist hilfreich bei der Verwaltung den Blutzuckerspiegel, während gesunde Fette helfen, um Herzinfarkte zu verhindern.
1 Unze Mandeln enthält 19 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) Magnesium sowie 1,7 mg Omega-3-Fettsäuren und Omega-6 Fettsäuren 3408 mg.
Gramm gehackte Walnüsse in schwarz bietet 14 Prozent der RDA für Magnesium plus 562 mg Omega-3-Fettsäuren und Omega-6 Fettsäuren 9260 mg.
eine Unze Pekannüsse enthält 9 Prozent der RDA für Magnesium, 278 mg Omega-3 Fettsäuren und 5482 mg Omega-6-Fettsäuren.
1 Unze von Pistazien bietet 14 Prozent der RDA für Magnesium, zusammen mit 74 mg Omega-3-Fettsäuren und Omega-6 Fettsäuren 3852 mg.
Machen Sie ein Abendessen Salat mit Ihrem bevorzugten Rohkost und werfen mit Olivenöl und Balsamico-Essig. Mit eine Unze der gehackten Nüssen bestreuen. Was könnte eine bessere Mahlzeit machen?